摂取量を知っておく

葉酸過剰摂取してしまえば吐き気、むくみなど副作用出ることがあります。そして過剰摂取なら貧血症状出にくくなって万が一貧血起きても気が付かないで重篤な状況になるリスクも。そして養蚕は細胞活性化させられますが、過剰摂取すればがん細胞活性化させてしまうリスクがあります。摂取目安量をちょっと超えてしまうには問題ないですが、葉酸注射は一気に超えてしまうのです。つわりひどく何も口できないとき仕方がないでしょうが、基本葉酸注射は進められません。気軽に摂取するのに有効法として注射以外に補っていく方法があります。一番いいのは食べ物から葉酸摂取すること。より効率的に摂取するならこれが多く含まれる食べ物を食べるようにしておきましょう。そして食べ物からとれる葉酸は天然葉酸で水に溶けやすくすぐ排出されます。食べ物により体に摂取できる割合変わりますが、含有量25~81%ぐらいしか摂取できないみたいです。天然葉酸は摂取しても体内で使われるのは約5割。こうしたことで目安量は480μグラムとなってますが、多少取りすぎても問題ありません。

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